Behalten Sie diese Kommentare, Fragen, Argumente und Vorschläge auf.
Aber wenn ich einen einzigen anstrengenden Satz schmaler Grip-Liegestütze ausführe, was eine sehr effektive Übung zum Targeting des Trizeps darstellt, kann ich leicht in ein 2-Minuten-Fenster gesetzt werden. Anstelle eines langen, zeitaufwändigen Trizeps-Trainings zu Beginn der Woche mache ich jeden Tag diese einzelne Set von Liegestütze. Um gute Ergebnisse zu erzielen, muss ich dieses Set konsequent durchführen und mich auf Erschöpfung drängen. Finden Sie ein Zeitfenster, das länger als 2 Minuten dauert, und ich habe 10 Minuten gefunden, um selbst sehr vielbeschäftigte Menschen zu erreichen. Machen Sie sich für jedes dieser 10-minütigen Workouts keine Sorgen um ein langes Aufwärmen oder eine Abkühlung-alles ist in die 10-minütige Sitzung eingewickelt. Und wenn Sie zusätzliche Zeit finden, erhalten Sie den zusätzlichen Nutzen von der Wiederholung des 10-minütigen Trainings 2 bis 3 zusätzliche Male tagsüber. >
Ausrüstung: 1 Paar Hanteln und Stuhl, Schritt, Treppen oder Box. Übungen zweimal, hintereinander mit minimaler Ruhe und fahren Sie mit dem nächsten Satz fort. Zeilensatz 3: Hochknie-Aufstiegs-Ups zum Rückwärts von Ausfallschritten
10 Minuten Training Nr. 2: Hintern, ABS, Oberschenkel
Ausrüstung: Keine
Anweisungen: vollständig Diese Routine als Schaltung, einmal durch, mit minimaler Ruhe zwischen den Übungen. Kein Aufwärmen erforderlich.
10 -minütiges Training Nr. 3: Maximale Kalorienverbrennung
Ausrüstung: Keine
Anweisungen: Vervollständigen Sie diese Routine als Schaltung, dreimal durch, mit minimaler Ruhe zwischen den Übungen. Kein Aufwärmen erforderlich. Fragen zu schnellen Workouts oder Ihre eigenen 10-minütigen Trainingsroutinen, teilen Sie sie unten in Kommentaren und auf der Facebook-Seite von Get-fit-Guy! Nur für Informationszwecke. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Zu Ehren ihrer 200. Episode blickt die Ernährungsdiva auf einige der Themen zurück, die die Leser in den letzten 4 Jahren am meisten bewegt haben. -Minute ReadePisode #200 Play Pause Pause 200. Folge: Best of the Diva! Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.
Dies ist die 200. Folge des Nutrition Diva Podcast! Seit meinem ersten Podcast, in dem ich über Lebensmittel und Nährstoffe sprach, die die Haut vor Sonnenschäden schützen, ist etwas mehr als 4 Jahre her. (Schauen Sie sich Eat Your Sunscreen an.)
Ich erinnere mich, ob ich nach ein paar Dutzend Shows anfangen könnte, die Themen auszugehen. Ich hätte mir keine Sorgen machen müssen! Fast sofort fingen Fragen ein – und es scheint kein Ende der faszinierenden Gespräche über Nahrung und Ernährung zu geben. Tatsächlich war die überwiegende Mehrheit der ersten 200 Folgen zu Themen und Fragen, die von Hörern und Lesern gesendet wurden.
Einige meiner Favoriten enthielten, ob bestimmte Lebensmittel die Gehirnfunktion fördern könnten, ob es möglich ist, Typ -2 -Diabetes mit der richtigen Ernährung umzukehren und ob Sie Lebensmittel auf bestimmte Weise kombinieren müssen um die Verdauung zu unterstützen. Es macht immer Spaß, sich in die Forschung zu befassen oder sich die konventionelle Weisheit mit offenem Geist genauer anzusehen. Ihre Lieblingsfrage? Nun, die Episode, die die meisten Seitenaufrufe auf unserer Website erhalten hat, ist die, ob kohlensäurehaltiges Wasser schlecht für Sie ist. Haben Sie es gelesen? Alles und das, dass wir alle gelegentlich es falsch verstanden haben! Eines der Dinge, die ich an der interaktiven Natur des digitalen Publizierens liebe, ist, dass wir alle die Möglichkeit haben, voneinander zu lernen. Ich schätze alle Kommentare und Antworten – sogar Argumente -, die Sie auf den Episoden posten, sowie die Diskussionen und Debatten, die wir auf der Facebook -Seite der Ernährung Diva geführt haben. Archiv hier ! war ein gemeinsames Thema. Ich habe Shows zu allem gemacht, von angeblichen Negativkalorien-Lebensmitteln bis hin zu Strategien zur Bekämpfung von Fettleibigkeit bei Kindern u>, wie man ein Gewichtsverlustplateau brechen kann. Ich habe über Möglichkeiten gesprochen, weniger zu essen, ohne sich hungrig zu fühlen, mythen darüber, ob das Essen häufiger Ihren Stoffwechsel steigert, und Tipps zur Überwindung einer nicht unterstützenden Umgebung. Übrigens war es, ob niedrige Kohlenhydratdiäten der beste Weg sind, um Gewicht zu verlieren. Dies war eine in einer fünfteiligen Serie über verschiedene Diätstrategien und wie man den für Sie am besten geeigneten Ansatz findet. Denn eines der Dinge, die ich aus all dem Feedback der Ernährungs -Diva -Zuhörer gelernt habe, ist, dass es wirklich keine Lösung gibt, die für alle funktioniert.
Bestimmte Themen schienen sehr emotionale Reaktionen von Lesern und Zuhörern hervorzubringen, z. B. ob Rohmilch für Sie besser ist oder ob Sie überhaupt Milch trinken sollten. Meine Episode zu den Vor- und Nachteilen von Molkereiprodukten hat mehr Kommentare erhalten als jede andere Show in den Archiven. Nahrung und Ernährung, es gibt viele Probleme, bei denen rationale Menschen einfach nicht einverstanden sind (um nichts von den irrationalen zu sagen!). Zum einen ist Ernährung eine sich entwickelnde Wissenschaft – wir wissen einfach nicht alles, was es zu wissen gibt. Und weil wir alle unterschiedlich sind, reagieren wir nicht alle auf die gleichen Methoden. Schließlich diktiert unsere Lebensmittelauswahl allein selten nur durch Ernährungsüberlegungen. Ethische, religiöse, wirtschaftliche, kulturelle, ästhetische und logistische Überlegungen können ebenfalls ins Spiel kommen. , sortieren Sie die Tatsache aus der Fiktion und (weil diese Dinge selten schwarz oder weiß sind!) Wägen Sie die Vor- und Nachteile – damit Sie eine fundierte Entscheidung auf der Grundlage Ihrer eigenen Bedürfnisse und Prioritäten treffen können.
Wie man ist Ihre eigene Diva
Auf dem Weg habe ich auch versucht, Ihnen einige Tools zu geben, mit denen Sie Ernährungsinformationen selbst kritischer bewerten können. In einer Episode, in der finanzierte Forschungen vertrauenswürdig sind, habe ich beispielsweise über die verschiedenen Arten von Voreingenommenheit gesprochen, die sich auf die Forscher auswirken und wie sie entdeckt werden können. In meiner Episode über die Vor- und Nachteile von Rohmilch sprach prostaline erfahrungen ich über das Problem, ein Argument auf anekdotische Beweise zu stützen. In den neuesten Episoden, die ich darüber gemacht habe, ob Fructose giftig ist, habe ich veranschaulicht, wie einfach (und häufig) es mit einer echten Tatsache beginnen und sie in eine völlig falsche Schlussfolgerung verwandeln. Und in einer kürzlich durchgeführten Episode zu den angeblichen Gefahren von rotem Fleisch schlug ich zwei Fragen vor, die Sie sich immer beim Lesen der neuesten Ernährungsforschung stellen sollten. Diva Tiara, eine beliebige Anzahl von Ihnen wird bereit sein, in diese funkelnden, silbernen, Cartoon -Schuhe zu treten! Aber das wird noch nicht lange dauern – ich habe zu viel Spaß! Du sagst es mir! Halten Sie diese Kommentare, Fragen, Argumente und Vorschläge auf. Senden Sie sie per E -Mail an nutrition@quickanddirtytips.com oder veröffentlichen Sie sie auf der Nutrition Diva -Facebook -Seite oder auf der Webseite der Show unter NutritionDiva.quickanddirtytips.com. Das beste der Welt!
Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness-Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
Nicht alle Proteinbalken werden gleich erzeugt. Lassen Sie uns den Unterschied zwischen Energy-Balken und Proteinbalken untersuchen und darüber sprechen, worauf Sie bei der Auswahl eines Proteinbalkens suchen sollten. Spielen Sie Pause Hören Sie Hören Sie, wie Sie eine Proteinbar auswählen. Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.
Wenn es um Proteinbalken geht, werden wöchentlich Auswahlmöglichkeiten und neue Marken angezeigt. Im Folgenden finden Sie einige Tipps darüber, wonach Sie suchen und was Sie vermeiden sollten, wenn Sie einen Proteinbalken auswählen. Diese Begriffe werden häufig austauschbar verwendet, um sich auf ein barformiges Element zu beziehen, das keine tatsächliche Süßigkeitenstange ist. Und um ehrlich zu sein, haben diese Begriffe keine strengen Definitionen. Aber ich denke an Energy Bars als relativ hoch in Kohlenhydraten.
Proteinbalken gegenüber Energiestäben
Energiestangen wurden ursprünglich so konzipiert, dass sie eine tragbare Kalorienquelle oder Energie bereitstellen, um physische Anstrengung oder Bewegung zu tanken. Kohlenhydrate werden schneller absorbiert als Fette und Proteine, die zum Verdauen länger dauern. Je einfacher das Kohlenhydrat, desto schneller wird es den Muskeln zur Verfügung stehen. Und ein anderes Wort für einfaches Kohlenhydrat ist Zucker. Um während der längeren Bewegung schnelle Energie zu liefern, wird ein Energiemantel mit hohem Zucker sein. > Die restlichen Zeit sind wir jedoch normalerweise versuchen, den einfachen Zucker zu begrenzen und stattdessen komplexe Kohlenhydrate zu betonen. Ein Energiebest ist also keine gute Wahl für einen Mahlzeitersatz. Obwohl dies sie als Quelle für schnelle Energie während des Trainings weniger nützlich macht, ist dies eine bessere Wahl, eine Snackmahlzeit zu ersetzen.
Wenn Sie eine Mahlzeit oder einen Snack benötigen, ist ein echtes Essen immer einem hoch verarbeiteten Balken vorzuziehen. Nach einem harten Training kann eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten Ihnen helfen, sich schneller zu erholen. Da es langsamer verdaut und absorbiert ist, hilft Protein auch, Blutzucker und Appetit zu regulieren.
Wenn Sie eine Mahlzeit oder einen Snack benötigen, wäre echtes Essen immer einer hoch verarbeiteten Bar vorzuziehen. Aber wenn echte Lebensmittel einfach nicht verfügbar sind, wäre ein Proteinbalken eine bessere Wahl als ein Energiemessel. Optionen zur Auswahl. Hier sind einige der Dinge zu berücksichtigen, wenn Sie diese Listen mit Nährwertangaben und Zutaten überprüfen.
1. Wie viel Protein ist darin? Wenn Sie die Stange als Snack verwenden, wären 10-15 Gramm Protein in Ordnung. Wenn diese Bar jedoch eine ganze Mahlzeit ersetzen soll, suchen Sie nach einer, die mindestens 20 Gramm Protein enthält. Wenn Sie wirklich versuchen, die Vorteile des Muskelaufbaus zu maximieren, streben Sie mindestens 25 Gramm Protein an.
Siehe auch: Wie viel Protein sollten Sie essen?
2. Welche Art von Protein ist drin?
Typische Proteinquellen für Balken umfassen Molken-, Eiweiß-, Soja-, Erbsen-, Hanf- und andere vegetarische Quellen. In Bezug auf die Proteinqualität und den Nutzen des Muskelaufbaus sind Molke und Eiweiß Ihre beste Wahl. Wenn Sie es vorziehen, Tierquellen zu vermeiden, wäre Soja Ihre nächstbeste Option. Und wenn Sie Soja nicht konsumieren, wäre eine der anderen vegetarischen Proteine in Ordnung.
Siehe auch: Ist Protein kombiniert, das schließlich erforderlich ist?
3? Womit ist es gesüßt?
Obwohl Proteinbalken so formuliert sind, dass sie eine Mahlzeit einnehmen, machen sie keine Proteinbalken in Aromen wie Lachs und Brokkoli oder Steak und Kartoffeln oder roten Bohnen und Reis. Stattdessen erhalten wir Mahlzeiten Ersatzstangen, die wie Schokoladen -Brownie -Sundae, Erdnussbutterbecher oder Kirschkäsekuchen schmecken. Die Frage ist also: Womit ist es gesüßt? Sie finden Bars mit Honig, Kokosnusszucker, Agaven, braunem Reissirup, Datteln oder einer beliebigen Anzahl anderer Zutaten. Lassen Sie sich nicht zu sehr in den Gesundheits -Halo rund um diese natürlichen Süßungsmittel verwickelt. Drehen Sie die Bar um und sehen Sie, wie viele Gramm Zucker er enthält. Sie möchten dies für Ihre zusätzliche Zuckerzulage zählen, dh (falls Sie es vergessen haben) etwa 25 Gramm pro Tag.
Siehe auch: So reduzieren Sie Ihre zusätzliche Zuckeraufnahme
Wenn die Stange auf Enthusiasten mit kohlenhydratarmen oder keto diätet werden, ist sie wahrscheinlich mit künstlichen Süßsteinen wie Sucrolose oder Aspartam gesüßt, natürlicherer Kalorienkalorien-Süßstoffe wie Stevia oder Monkfruit, Zuckeralkohole wie Sorbit oder Erythrit oder eine Kombination davon. Keiner davon ist aus Gründen, die ich in früheren Episoden erforscht habe, perfekt. Die künstlichen Süßstoffe können sich negativ auf Darmbakterien auswirken. Stevia und Monkfruit schmecken ein wenig lustig. Und Zuckeralkohole können milde Verdauungsbekämpfung verursachen. Von diesen würde ich mich zu Monkfruit- und Zuckeralkoholen beugen. Ich empfehle jedoch immer noch, diese zuckerfreien Lebensmittel mit dem gleichen Maßen zu konsumieren, den Sie für Lebensmittel anwenden würden, die Zucker enthalten.
Ich empfehle, diese zuckerfreien Lebensmittel mit dem gleichen Maßen zu konsumieren, den Sie für Lebensmittel anwenden würden, die Zucker enthalten.
4. Wie viele Kalorien enthält es?
Kalorien reichen von etwa 150 bis fast 400 pro Balken. Unabhängig davon, ob diese Kalorien aus Protein, Kohlenhydrat, Zucker oder Fett stammen, müssen sie für den Tag in Ihr Lebensmittelbudget passen. Die Kalorienanforderungen können je nach Größe, Körperzusammensetzung und Aktivitätsniveau zwischen 1500 und 3000 pro Tag liegen.
