Ver también: ¿Cuáles son los beneficios para la salud de la masa fermentada?

December 13, 2022 / by admin / in healthblog

Ver también: ¿Cuáles son los beneficios para la salud de la masa fermentada?

Cuando realiza una sesión de ejercicio dura, aumenta significativamente la liberación de cortisol y adrenalina, que son las hormonas del estrés de “lucha y vuelo” de su cuerpo. Esto puede elevar la presión arterial y los niveles de colesterol, y suprimir simultáneamente el sistema inmune.

Como probablemente supuso, si ya está enfermo con una infección fría o respiratoria, ejercicio de alta intensidad, como el levantamiento de peso pesado o el ejercicio muy largo, como El entrenamiento de maratón puede debilitar aún más el sistema inmune.

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sobre el autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.

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El mal equilibrio puede sacarte de tu juego, mientras que el buen equilibrio puede mejorar el rendimiento y los niveles de aptitud física de tu cuerpo. Get-Fit Guy tiene 3 formas de obtener un mejor equilibrio.

Por Ben Greenfield Get Fit Guy 24 de septiembre de 2013 3 minutos Readepisode #154 Play Pause Escuche 3 formas de obtener un mejor equilibrio. Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari . Si desea escuchar el audio, utilice Google Chrome o Firefox.

3 formas de obtener un mejor equilibrio

Ahora que comprende cada uno de los diferentes sistemas corporales necesarios para un equilibrio óptimo, es tiempo Para algunos consejos rápidos y sucios que mejoren cada uno de estos 3 componentes:

Consejo #1: para un mejor equilibrio vestibular, debe …

Evitar música fuerte, sonidos fuertes y radiación de teléfonos celulares cerca de tu cabeza. Vaya a Unhood tanto como sea posible, o use el calzado minimalista. Equilibre en una pierna mientras mantiene su mirada en algo estacionario, luego eventualmente entrena, mira a los objetos más lejos, luego avanza para cerrar los ojos por completo y finalmente agregue una superficie inestable a la mezcla.

Consejo #2: para mejor somatosensorial Balance, debe …

practicar de pie una pierna o dos piernas en superficies inestables como tablas de bamboleo, tapetes de balance gruesos o almohadas de disco de equilibrio. Haga patadas laterales o de pierna delantera con una banda o un cable, mientras está de pie sin soporte para el brazo en el pie opuesto. Haga ejercicios de doble y solo pierna en una plataforma de mini-trampolín o vibración. Párese en una pierna en la elevación, como en una escalera, un banco del parque o plataforma de pasos. Las superficies elevadas envían una señal instantánea a su cerebro que está en peligro, y puede regular la calidad y la frecuencia de las señales propioceptivas.

Consejo #3: Para un mejor equilibrio visual, debe …

Evitar períodos largos De tiempo mirando las pantallas de la computadora sin descansos, o usa gafas de “jugador” de bloqueo de luz azul si tiene mucho tiempo de pantalla planificado o requerido. Use aplicaciones como conciencia, avenida laboral, tiempo de espera y protección de eurvisión que le recuerde que deje de trabajar brevemente o que concentre su visión en otro lugar. Practique un deporte que requiera rastreo ocular, como fútbol, ​​golf, tenis, baloncesto o incluso ping-pong. Duerme 7-8 horas por noche, lo que permite que su sistema visual se relaje y alivie la fatiga visual. Pruebe el método Bates, una serie de ejercicios oculares diseñados para fortalecer los músculos en el ojo, pero también para fortalecer la conexión mental entre el cerebro y el ojo.

Una vez que comienza a cuidar sus sistemas vestibulares, somatosensorios y visuales, Vas a encontrar que el movimiento como correr se vuelve mucho menos incómodo. Como beneficio adicional, también encontrarás que puedes mejorar en los deportes y moverte con más gracia. ¡Su cuerpo estará más sintonizado para ponerse en forma más rápido!

Si tiene más preguntas sobre formas de equilibrar un mejor equilibrio, únase a la conversación en facebook.com/getfitguy!

athlete Balance e imágenes de flexión cortesía de Shutterstock.

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sobre el autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.

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Los productos hechos con granos brotados son una nueva tendencia. ¿Qué pueden hacer los granos brotados por usted que los granos regulares no pueden? Nutrition Diva ve un vistazo más de cerca.

por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 16 de septiembre de 2015 Readepisode de 5 minutos #349 Reproducir pausa Escuchar ¿Los granos agrupados son realmente mejores para usted? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

son granos brotados más digeribles?

Algunos de los almidones, proteínas y grasas en los granos se descomponen en componentes más pequeños Durante el proceso de brote, por lo que hay un poco menos de trabajo para su sistema digestivo. En ese sentido, los granos brotados podrían considerarse más digeribles.

Por otro lado, el principal beneficio de la fibra dietética es precisamente que es indigestible. Eso significa que pasa por nuestro sistema sin contribuir con calorías a nuestra dieta, ayuda a eliminar los desechos del cuerpo y también proporciona alimento para la serie de bacterias beneficiosas que residen en nuestras entrañas.

Ver también: Beneficios de la fibra

Y, aunque brotar, no haría un gluten que contiene gluten sin gluten, la acción enzimática descompone parte del gluten, lo que podría ser germinado Granos un poco menos problemáticos para las personas molestadas por el gluten.

Ver también: ¿Lo último sobre dietas sin gluten

son los granos brotados mejor para su azúcar en la sangre?

Uno de los nuevos desarrollos más interesantes en la investigación de granos brotados es el descubrimiento de que brotar un grano podría reducir su impacto glucémico, lo que significa que no causaría un aumento elevado o alto en el azúcar en la sangre. Esto parece un poco paradójico porque, como acabo de mencionar, la brotación descompone almidones y fibra, lo que crees que tendría el efecto contrario.

pero cuando los investigadores compararon el efecto de los panes hechos de grano integral. harina, harina de grano integral brotada, harina blanca regular y masa madre hecha de harina blanca, descubrieron que el grano brotado tenía el impacto glucémico más bajo.

Ver también: ¿Cuáles son los beneficios para la salud de la masa fermentada?

Este pequeño estudio sugiere que los productos hechos con granos brotados pueden ser mejores para el manejo del azúcar en la sangre que sus contrapartes de granos enteros. Sin embargo, tenga en cuenta que comer más o más porciones de pan o pasta porque está hecho con granos brotados cancelará rápidamente esta ventaja.

ver también: ¿Cuándo es mejor el pan blanco que el trigo integral?

¿Debería incluir granos brotados en su dieta?

¡Absolutamente! Si disfruta del sabor o textura de granos brotados hechos de ellos, son una excelente manera de disfrutar de granos enteros. Pero, al igual que otros alimentos a base de granos, sugiero comer incluso granos brotados con moderación.

Ver también: ¿Qué significa la moderación, exactamente?

si tiene preguntas o comentarios sobre Granos brotados, publíquelos a continuación o en la página de Facebook de Nutrition Diva. Para obtener más información sobre la actualización de nutrición fácil de 30 días, visite nutritionOvereasy.com.

Referencias

Hefni M, Witthöft CM. Mejora del contenido de folato en pan de pita egipcia. Food Nutr res. 2012; 56.

Hung PV, Maeda T, et al. Efectos de la germinación en la composición nutricional del trigo ceroso. J Sci Food Agric. 2012 Feb; 92 (3): 667-72.

Koehler P, Hartmann G, et al. Cambios de folatos, fibra dietética y proteínas en el trigo afectados por la germinación. J Agric Food Chem. 13 de junio de 2007; 55 (12): 4678-83.

Mahgoub SE, Elhag SA Efecto de molienda, remojo, malte, tratamiento térmico y fermentación en el nivel de fitato de cuatro cultivares de sorgo sudaneses. Química de alimentos 1998 enero; 61 (1–2): 77–80.

Mofidi A, Ferraro ZM, en El. El impacto agudo de la ingestión de los panes de masa madre y de grano integral en la glucosa en sangre, la insulina y las incretinas en los hombres con sobrepeso y obesidad. J metab de nutres. 2012; 2012: 184710.

Cortesía de Shutterstock.

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sobre el autor

Monica Reinagel, MS, LD /N, CNS

Monica Reinagel es un nutricionista, autor y creador con licencia certificado por la junta y el creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

Esta semana, el psicólogo inteligente revela 9 signos de alimentación desordenada tan frecuente que pasan como “normales”, más 4 consejos sobre cómo mejorar su relación con los alimentos y su cuerpo.

por Ellen Hendriksen, Phd Savvy Psicólogo 5 de septiembre de 2014 Readepisodio de 5 minutos #35 Play PAUSE Escuchar la alimentación desordenada: 9 signos de una relación poco saludable con los alimentos. Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Señal de alimentación desordenada #3: La tiranía de la escala

se pesa diariamente o varias veces al día, y el El número resultante en la escala afecta su estado de ánimo o sentido de valor. Si no puede sopesarse, como al quedarse en un hotel, se siente ansioso, y si gana una libra, se siente realmente ansioso.

Señal de alimentación desordenada #4: Ejercicio rígido

Tienes una rutina de ejercicio establecida en piedra, y cuando no puedes seguirla, te estresas. Puede hacer ejercicio incluso cuando esté enfermo, agotado o herido. Sus ejercicios se eligen estratégicamente en función de cuántas calorías queman. Del mismo modo, cuando hace ejercicio, mide por calorías; Por ejemplo, puede correr en una cinta de correr hasta que haya quemado su número de calorías “requerido”, o haya compensado por comer un postre.

Señal de alimentación desordenada #5: El ahorro de pantalla mental

Piensas en la comida todo el tiempo. La comida o el peso es su “ahorrador de pantalla mental”, lo que piensa por defecto, cuando no te distrae otra cosa. Y planificar, obtener, preparar o consumir alimentos lleva mucho tiempo y lo pone ansioso.

Señal de alimentación desordenada #6: No coincide entre el peso, la forma y las percepciones

Su peso cae dentro de un rango saludable, o incluso bajo peso, pero cree que está demasiado gordo . Pensar en sus muslos, el estómago u otra parte del cuerpo tiene el poder de enviar su estado de ánimo en picado.

Señal de alimentación desordenada #7: Sustituciones estratégicas

Come muchos alimentos no talóricos Como bebidas de dieta, gelatina sin azúcar, chicle, té https://yourpillstore.com/es/, café o hielo para tratar de ahorrar calorías. Además, puede usar cafeína, o humo, como supresor del apetito.

Señal de alimentación desordenada #8: público versus privado

Puede comer como un pájaro en público, y luego Cerdo en casa o en su auto. Puede evitar comer fuera para que pueda controlar su alimentación, o puede estar ansioso por situaciones sociales donde hay comida, como una comida para parluck, un picnic o una fiesta. ›Last» Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud mental. Consulte a un profesional de salud mental con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.

sobre el autor

Ellen Hendriksen, PhD

Dr. Ellen Hendriksen fue la anfitriona del podcast de psicólogos inteligentes de 2014 a 2019. Es psicóloga clínica en el Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados (CARD) de la Universidad de Boston. Ella obtuvo su Ph.D. en UCLA y completó su entrenamiento en la Facultad de Medicina de Harvard. Su enfoque científico de juicio cero se presenta regularmente en Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post y muchos otros medios de comunicación. Su libro debut, How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Ansyiedad, se publicó en marzo de 2018.

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en la primera de una serie de dos partes, Identificaremos los 5 síntomas del TEPT y la próxima semana, hablaremos sobre cómo ocurre la curación y qué puede hacer para ofrecer apoyo a alguien con TEPT, además, qué no hacer!

por Ellen Hendriksen, PhD Psicólogo inteligente 21 de octubre de 2016 7 minutos Readepisode #16 Play PAUSE PAUSE Escuche 5 signos de TEPT. Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

La idea de este episodio de podcast proviene del oyente Phoebe Gavin de la ciudad de Nueva York. Además de ser un veterano de OIF, Phoebe es miembro de Irak y Afganistán Veteranos de América (IAVA), la primera y más grande asociación no partidista no partidista para nuevos veteranos. Gracias, Phoebe y todos sus compañeros veteranos, por su servicio. .

Comencemos con dos historias adaptadas de la vida real para pintar una imagen más precisa del TEPT. Considere proceder con precaución si usted es un súper empatizante o un sobreviviente. Un spoiler agradable: ambas personas que describo están bien ahora.

dos casos de prueba de TEPT

Comenzaremos con Kim. Kim es un ex paciente de 26 años. Cuando era niña, sus padres alcohólicos la descuidaron, dejándola sola por largos períodos de tiempo. Incluso cuando estaban presentes, a menudo estaban demasiado borrachos para notar cualquier cosa. Un vecino masculino aprovechó la situación y abusó de Kim durante varios años. Cada vez que Kim intentaba hablar, sus padres le dijeron, una botella de cerveza en la mano, que estaba mintiendo. El abuso finalmente se detuvo cuando llegó a la pubertad. Kim era funcional, aunque promiscuo, en la escuela secundaria, pero cuando vio al vecino en un lavado de autos local hace varios años, algo se rompió.

Cuando Kim comenzó a llegar a la terapia, estaba teniendo pesadillas, flashbacks y ataques de pánico casi todos los días. Ver a cualquier hombre desconocido, incluso un empleado de la tienda de comestibles, activó automáticamente la idea de que se iba a forzarla. Como resultado, había dejado caer todos sus cursos universitarios y se quedó en la casa tanto como sea posible. Varios de los amigos de Kim me apoyaron, incluso si no siempre entendían. Su madre, sin embargo, le dijo que se fuera y dijo que solo estaba tratando de llamar la atención.

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